Jaké sporty a cviky pomáhají zlepšit kvalitu spánku a snů?

Úvod

Dobrý spánek je nezbytný pro zdravý a plnohodnotný život, ale ne vždy se nám daří spát dobře. Problémy s usínáním nebo probouzením mohou mít různé příčiny, ale sport a cvičení mohou být přínosem pro lepší spánek a živé a prostřednictvím snů. Pokud hledáte způsob, jak vylepšit svůj spánek a sny, přečtěte si tento článek, který vám nabídne tipy na cvičení a aktivní životní styl, vhodné potraviny a návyky, které pomohou snížit úzkost a stres a vést k lepšímu spánku.

Důležitost spánku pro kvalitu života

Spánek je klíčovým faktorem pro kvalitu života. Dokonce by se dal říci, že je to jedna z nejdůležitějších věcí, které můžeme udělat pro zlepšení našeho fyzického i psychického zdraví. Studie ukazují, že nekvalitní spánek může mít negativní dopad na prakticky každou oblast našeho života – od naší nálady po naši produktivitu. Na druhou stranu, kvalitní spánek může přinést mnoho výhod, jako je zlepšení paměti, posílení imunitního systému a dokonce i podpora hubnutí.

Pokud si necháváme dostatek času na spánek a zároveň se snažíme o zdravý životní styl, můžeme řídit své tělo k lepšímu spánku a kvalitnějším snům. Jednou z nejdůležitějších věcí při dosahování zdravého spánku je udržování pravidelného spánkového režimu, kdy vstáváme a jdeme spát v přibližně stejnou dobu každý den.

V následující tabulce jsou uvedeny další faktory, které mohou ovlivnit kvalitu našeho spánku:

Faktor	Dopad
Zdravá strava a pitný režim	Příznivý dopad
Stres a úzkost	Zhoršení kvality spánku
Fyzická aktivita	Příznivý dopad
Medikace a alkohol	Zhoršení kvality spánku
Prostředí a pohodlí v ložnici	Velký dopad
Spánkový režim a nadvláda nad vlastním spánkem	Velký dopad

Jak lze vidět, vše je navzájem propojené – zdravá strava, fyzická aktivita a prostředí mohou pomoci k lepšímu spánku, zatímco stres a nevhodné návyky mohou vést k jeho zhoršení. Proto je důležité se v první řadě zaměřit na zlepšení základů, aby bylo možné tělu poskytnout ty nejlepší předpoklady k relaxaci a regeneraci během spánku.

Jak sporty a cviky mohou pomoci s lepším spánkem a sny

Plánování správného tréninkového programu může významně pomoci s lepším spánkem. Výsledkem pravidelné fyzické aktivity je efektivnější spánek a zlepšení celkové kvality spaní. Regularní cvičení může také redukovat stres, který může být jedním z hlavních důvodů nespavosti. Samotné cvičení může vytvořit v těle příjemné únavu, což může pomoci s usínáním a získáním lepší kvality spánku.

Vzhledem k tomu, že pohyb stimuluje produkci endorfinů, může to mít pozitivní dopad na dobré sny. Endorfiny stimulují produkci serotoninu v těle, což může vést ke zlepšení nálady a kvality spánku. Studie také ukazují, že kardiovaskulární cvičení může zlepšit pravděpodobnost prožívání lucidních snů.

Pro vyvarování se zraněním je důležité dodržovat správnou techniku a postupovat výcvikovým programem postupně. Doporučuje se cvičit ráno nebo odpoledne, aby se tělo stihlo přirozeně zklidnit před spaním. Večerní tréninkový plán by měl být lehký, například jógou. Toto prostředí též můžete vylepšit přidáním vhodné hudby, která vám pomůže zklidnit se a relaxovat před spánkem.

Zároveň tréninkový program neznamená nutně přemíru extrémního pohybu. Pro některé jedince například může být ideální jóga a strečinky. Meditace také poskytuje řadu výhod, jak pro tělo, tak pro mysl. Meditace může pomoci snížit hladinu stresu, uvolnit mysl a uklidnit emoce. Tyto prvky přináší příjemné a klidné prostředí, které je pro ideální spánek naprosto klíčové.

Níže si přečtete, které cviky přináší největší přínos pro kvalitnější spánek.

Cvičení	Výhody
Plank	Posiluje břišní stěnu, což pomáhá udržovat správnou polohu těla v průběhu dne i během noci. Zlepšení držení těla při spaní přináší lepší spánek a snižuje riziko bolesti v krku nebo zádech.
Deep squats	Tento cvik pomáhá s přirozeným uvolněním svalů, při správném provedení tedy může vést k uvolnění napětí v dolní části zad a nohou. Toto uvolnění je pro člověka důležité pro udržení pohodlné polohy v noci a snadnější usínání.
Cvicení se skákacími provazy	Tento typ cvičení patří mezi vynikající kardiovaskulární aktivity. Pomáhá stimulovat produkci endorfinů, což může vést ke zlepšení nálady a kvality spánku. Navíc se jedná o fyzicky náročnou aktivitu, která uvolní vaše tělo a připraví ho na odpočinek.
Pole fitness	Výborná aktivita na posílení těla, která spojuje prvky posilování s kardiovaskulárním tréninkem. Navíc opět stimuluje produkci endorfinů.

Je důležité pochopit, že každý cvik neumožňuje stejný přínos pro každého jednotlivce. Nicméně, kombinace posilování a kardiovaskulárního tréninku, jako například Pole fitness, přináší největší přínos pro kvalitní spánek.

Cardio cvičení

Kardiovaskulární cvičení, také známé jako cardio cvičení, je pro lidské zdraví klíčové. Bez ohledu na věk nebo kondici, by každý měl dát přednost určitým aktivitám, aby se udržel ve formě a zlepšil zdraví těla i mysli. Pro ty, kteří chtějí zlepšit svůj spánek a sní stůj co stůj, by cardio cvičení nemělo chybět v jejich rutině cvičení. V následujících odstavcích se podíváme na to, jak a proč se tohoto typu cvičení držet a jaké jsou jeho přínosy. Pokud se chcete dozvědět více o zdravém způsobu života spojeném se zlepšením spánku a snů, můžete si přečíst náš článek o 10 způsobech pro zdravé sny.

Jak a kdy provádět cardio cviky

Cardio cviky jsou skvělou volbou pro zlepšení spánku a snů. Nicméně, není jen důležité provádět tyto cviky, ale také mít správný plán a vybrat si vhodný čas pro trénink.

Když se rozhodnete začít cvičit cardio, začněte postupně a postupně navyšujte intenzitu. Pro začátečníky se doporučuje cvičit třikrát až čtyřikrát týdně po dobu minimálně 30 minut. Pokud jste již zvyklí s cvičením a vaše tělo je na to připraveno, můžete cvičit 5-6krát týdně.

Chcete-li zlepšit svůj spánek a sny, není ideální cvičit pozdě večer. Pokud však nemáte jinou možnost, nezapomeňte, že cvičení může mít stimulační účinek. Snažte se proto cvičit nejpozději 2-3 hodiny před plánovaným spaním a zvolte spíše jemnější kardiovaskulární trénink, jako je jízda na rotopedu, chůze nebo jízda na běžeckém pásu.

Další doporučení pro cvičení cardio jsou uvedeny v následující tabulce:

Doporučení pro cvičení	Čas trvání	Intenzita
Cvičte pravidelně	Minimálně 3x týdně	Postupně navyšujte
Dejte si dostatek času na regeneraci	Den po každém tréninku	Nižší intenzita
Nezapomeňte na rozcvičení a protahování	Před každým tréninkem	Lehčí intenzita
Vyberte si aktivitu, která vám bude vyhovovat	Podle preference	Podle preference

Pokud budete dodržovat tato doporučení, bude pro vás cvičení cardio nejen přínosem pro zlepšení spánku a snů, ale také pro celkové zdraví těla a mysli. Pokud chcete získat další tipy na zdravý životní styl pro lepší spánek, můžete si přečíst naše další články na témata jako /zhubnuti-ze-snu/, /vyznam-snu-ment-poruchy/ nebo /10-tips-snidani-zdrave-sny-max-produktivita/.

Výhody cvičení pro spánek a sny

Při cvičení se nejen posiluje tělo, ale také dochází k uvolnění stresu a napětí, které mohou být příčinou špatného spánku. Dobré spánkové návyky jsou klíčové pro udržení zdraví a dobré kvality života, a cvičení může hrát důležitou roli v dosažení těchto cílů. Následující seznam je sestaven ze výhod cvičení pro lepší spánek a sny:

• Snížení stresu: Cvičení pomáhá snižovat hladinu stresových hormonů v těle, což může vést ke snížení úzkosti a lepšímu nočnímu odpočinku.
• Zvýšení fyzické únavy: Kardiovaskulární cvičení a další druhy sportu mohou zvýšit únavu a tělesnou vyčerpanost, což v důsledku napomáhá usínání a posílení spánkového cyklu.
• Regulace spánkového cyklu: Pravidelné cvičení může pomoci tělu navodit zdravý spánkový rytmus, což vám pomůže rychleji usínat a hlouběji spát.
• Zlepšení kvality spánku: Cvičení přispívá ke zlepšení celkové kvality spánku a zkrácení doby probuzení v průběhu noci. Lidé, kteří cvičí, mají také tendenci spát déle.
• Zlepšení nálady: Cvičení může vést ke zlepšení nálady a snížení pocitu deprese, což dále vede ke zlepšení nočního odpočinku. Příznivé účinky cvičení na psychické zdraví jsou také důvodem, proč se může cvičení stát součástí terapeutických programů pro osoby s psychickým onemocněním.
• Zvýšení energie během dne: Díky pravidelnému cvičení se může zvyšovat energie a snižovat únava během dne, což může vést ke snazšímu usínání v noci.

Chcete-li maximalizovat účinky cvičení na spánek, je důležité začlenit aktivitu do vašeho každodenního režimu, a to pravidelně a především v ranních hodinách nebo včasně odpoledne, aby nedošlo ke stimulaci těla příliš brzy před spaním. Pokud chcete více informací o zdravých spánkových návycích, navštivte náš článek o zdravých návycích pro zlepšení spánku.

Cvičení, která byste měli zkusit

Když si chcete zlepšit spánek a sny, určitě byste měli vyzkoušet některá z těchto cvičení:

• Running – běhání posiluje svaly a pomáhá uvolnit hlavu od každodenních starostí. Navíc vám pomůže zrychlit metabolismus a spálit tuky, což má za následek celkově zdravější tělo. Pokud ale na běhání nejste zvyklí, začněte pomalu a postupně zvyšujte délku trasy.
• Plank – plank je cvik, který se zaměřuje na posílení břišních svalů. Pokud máte silné břišní svaly, můžete si být jistější kontrolováním pohybu během spánku. Začátečníkům se doporučuje držet plank 20-30 sekund, postupně lze čas prodlužovat.
• Yoga nidra – yoga nidra je tradiční jožská technika hlubokého odpočinku. Pomáhá snižovat úzkost, napětí a stres, což má přímý pozitivní vliv na kvalitu spánku. Během yoga nidra se nacházíte v blízkosti hlubokého stavu meditace až usínání, což pomáhá vyrovnat se s problémy v psychice.
• Burpee – burpee je intenzivní kardio cvik, který pomáhá spálit tuky a zlepšit celkovou kondici. Pokud chcete zvýšit intenzitu cvičení a zároveň zlepšit spánek, můžete si přidat jemné hudby s uklidňujícím rythmem.
• Squat – squat je cvik, který se zaměřuje na posilování dolní poloviny těla, konkrétně na nohy a hýždě. Pokud máte silné dolní svaly, budete mít kvalitnější spánek, a to zejména proto, že vám to pomůže udržovat všechny části těla v dobré pozici během celé noci.

Samozřejmě jsou zde i jiná cvičení, která byste si mohli vyzkoušet, ale tyto jsou skvělým místem pro začátek. Je důležité vyzkoušet různé typy cvičení a najít ten, který vám nejvíce vyhovuje a pomůže vám dosáhnout lepšího spánku a snů. A nezapomeňte, že při každém cvičení, potřebujete kvalitní sportovní oblečení, aby váš trénink byl pohodlný a efektivní!

Yoga

Jsou stres a úzkost příčinou vašich nespavých nocí? Pokud ano, jóga může být odpovědí na vaše modlitby. Jóga je vynikající aktivita, která vaše tělo uklidní a postupně sníží stres a úzkost. Je to také skvělý způsob, jak si posílit svaly, zlepšit flexibilitu a udržet se fit. Zde si prohlédneme, jaké druhy jógy mohou pomoci s lepším spánkem a jaké konkrétní cviky byste měli vyzkoušet.

Jak a kdy provádět jógu

Jak a kdy provádět jógu

Jóga je forma cvičení, která spojuje fyzickou aktivitu s meditací a dýchacími technikami. Může pomoci zmírnit stres a napětí a také zlepšit spánek a sny. Zde je tabulka, která ukazuje nejlepší čas k provádění jógy a některé tipy na to, jak začít.

Čas	Tipy
Ráno	Jóga může pomoci probudit tělo a umožnit rychlejší nástup do stavu bdělosti.
Po práci	Zde může jóga pomoci uvolnit napětí a stres z pracovního dne, uklidnit mysl a připravit tělo na odpočinek.
Před spaním	Pokud je jóga součástí večerní rutiny, může pomoci uvolnit tělo i mysl a připravit se na klidný spánek.

Mnoho lidí preferuje jógu ráno, protože pomáhá probudit tělo a připravit se na hektický den. Doporučuje se však cvičit jógu alespoň dvě hodiny před spaním, aby tělo mělo čas se uklidnit a relaxovat. Když cvičíte jógu, ujistěte se, že máte pohodlné oblečení a podložku na cvičení. Pokud nevíte, jak začít, může být užitečné navštívit nějaké jóga studio a podívat se na základní lekce nebo najít na internetu nějaké instruktážní videa.

Výhody jógy pro spánek a sny

Jóga má mnoho výhod pro spánek a sny, a proto ji můžete zvážit jako součást svého nočního rituálu. Zde je několik z nich:

• Zklidňuje mysl: Praktikování jógy před spaním vám může pomoci uklidnit a uvolnit vaši mysl, čímž snížíte pocit úzkosti nebo stresu. Toto cvičení může pomoci zlepšit kvalitu vašeho spánku a také vaše sny.
• Vykloubení svalů: Některé jóga pozice pomáhají s napětím svalů ve vašem těle, což může vést k lepšímu spánku. Například pozice štíra může pomoci uvolnit svaly krku a zad a snížit napětí ve vaší bederní oblasti.
• Zlepšuje dýchání: Většina jógy klade velký důraz na kontrolu dechu, což může vést k lepšímu spánku. Cvičení nádechu a výdechu může také pomoci zklidnit vaši mysl a snížit úzkost, což může vést k lepšímu spánku a dříve se vstání z postele.
• Buduje sílu a vytrvalost: Některé jóga pozice mohou pomoci zlepšit vaši sílu a vytrvalost, což vám může pomoci snadněji usnout a udržet se v hlubokém spánku po delší dobu.
• Zlepšuje flexibilitu: Praktikování jógy pravidelně může pomoci zlepšit vaši flexibilitu, což může vést k lepšímu spánku. Napjaté, nebo pevné svaly mohou být bolestivé a narušit vaši schopnost dostatečně se vyspat.
• Zvyšuje uvolnění: Jóga je známá pro své uvolňující účinky na tělo. Praktikující jógy se často cítí uvolněnější a méně napjatí po cvičení. Toto uvolnění může vést k lepšímu spánku a snům.

Zkrátka, jóga může poskytnout vašemu tělu a myslí pozitivní vliv pro kvalitní spánek a sny. Praktikování jógy jako součást vašeho nočního rituálu může pomoci uklidnit váš centrální nervový systém a uvolnit napětí ve vašem těle a mysl.

Cvičení, která byste měli zkusit

Pro lepší spánek a sny je dobré začlenit do svého cvičebního režimu některá specifická cvičení. Zde je seznam cvičení, která byste měli zkusit:

• Jógové ásany pro uvolnění – jógové ásany jako například pád do štěstí (v angličtině happy baby pose), lebka (v angličtině corpse pose) nebo šíření nohou (v angličtině butterfly pose) jsou skvělé cviky na uvolnění těla před spaním. Toto cvičení umožňuje tělu uvolnit stres a napětí a uklidnit mysl.
• Břišní dechové cvičení – tento typ dechového cvičení se zaměřuje na pomalé a hluboké dýchání, které pomáhá snížit hladinu stresu a uklidnit mysl. Provést ho můžete tím, že se posadíte na zem se skříženými nohama a položíte ruce na břišní stěnu. Poté se soustřeďte na pomalé vdechování nosem a výdech ústy.
• Posilování s vlastní vahou – posilovací cvičení s využitím vlastní tělesné váhy jako například dřepy, výpady nebo kliky pomáhají posílit tělo a zlepšit spánek. Provádějte cvičení pomalu a s kontrolou, a pokud máte nějaké zdravotní problémy, konzultujte s lékařem.
• Chůze a běh – pro některé lidi může být chůze nebo běh před spaním příliš stimulující, ale pro jiné to může být skvělý způsob, jak uklidnit mysl a tělo. Pokud se rozhodnete pro tuto aktivitu, zkuste to provést minimálně 2 hodiny před spaním, aby vaše tělo mělo čas na relaxaci.

Je důležité si při cvičení dávat pozor na své tělo a nepřetěžovat ho. Pokud máte nějaké zdravotní problémy, konzultujte cvičení se svým lékařem. Pokud jste začátečník, může být užitečné oslovit cvičitele nebo trenéra, který vám může pomoci s výběrem správného cvičení a techniky.

Dýchací cvičení

Jedním z účinných způsobů, jak zlepšit kvalitu spánku a snů, je cvičení zaměřené na správné dýchání. Dýchací cvičení mohou pomoci uklidnit mysl a snížit úroveň stresu, což jsou často hlavní příčiny problémů se spánkem. Provádění dýchacích cvičení může pomoci rozšířit plicní kapacitu a zlepšit celkové zdraví. V tomto oddíle se podíváme na nejúčinnější dýchací cvičení pro lepší spánek a sny, stejně jako na to, jak je správně provádět.

Jak provádět dýchací cvičení

Správné dýchání může pomoci uvolnit napětí a stres a podpořit lepší spánek. Níže jsou uvedena tři dýchací cvičení, která by měla být prováděna v klidovém prostředí.

Cvičení	Popis
1. Abdominální dýchání	Sedněte si s rovnými zády a položte ruce na břicho. Pomalu se nadechněte nosem a pocit, jak se vaše břicho rozšiřuje. Poté se pomalu vydechněte ústy a pocit, jak se vaše břicho smršťuje. Opakujte 5-10x.
2. Relaxační dýchání	Lehněte si na záda se skrčenými nohama. Položte ruce na břicho a pocit, jak se břicho zvedá a klesá s každým nádechem a výdechem. Soustřeďte se na svůj dech a na každém výdechu pomalu uvolněte napětí v těle. Opakujte 5-10 minut.
3. Alternativní nozdry dýchání	Usedněte v pohodlné pozici. Ukazováčkem a prostředníčkem pravé ruky uzavřete pravou nosní dírku. Pomalu se nadechněte levou nosní dírkou a pak ji uzavřete ukazováčkem a prostředníčkem levé ruky. Vydechněte pravou nosní dírkou. Poté se nadechněte pravou nosní dírkou, uzavřete ji a vydechněte levou nosní dírkou. Opakujte toto střídání nosních dírek 5-10 minut.

Pokud se těmto dýchacím cvičením budete věnovat pravidelně, mohou pomoci snížit stres a úzkost, uklidnit mysl a připravit tělo na kvalitní spánek.

Výhody dýchacích cvičení pro spánek a sny

Dýchací cvičení mohou mít mnoho přínosů pro zlepšení kvality spánku a snů. Níže je seznam výhod, které mohou být dosaženy pravidelným praktikováním dýchacích cvičení:

• Zklidnění mysli: Dýchací cvičení pomáhají zklidnit mysl a uvolnit napětí v těle, což může být klíčové pro zlepšení spánku. Když je mysl uvolněná, může to vést k hlubšímu a klidnějšímu spánku.
• Prokrvení těla: Dýchací cvičení zvyšují průtok krve a kyslíku v těle, což může pomoci snížit stres a tělo udržovat v uvolněném stavu pro lepší spánek.
• Snížení úzkosti: Pravidelné dýchací cvičení může pomoci snížit úzkost a stresové reakce v těle. Když se úzkost sníží, je pravděpodobnější, že se budete cítit uvolněnější a usnete klidněji.
• Zlepšení dýchacích problémů: Dýchací cvičení mohou pomoci při dýchacích problémech, jako je například chrápání. Když dýchání během spánku zlepšíte, může to vést k lepšímu spánku a snům.
• Snížení krevního tlaku: Pravidelné dýchací cvičení může snížit krevní tlak, což může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění a dalších zdravotních problémů.

Dýchací cvičení mohou být velmi účinnou metodou pro zlepšení spánku a snů. Zlepšení dýchání může vést k uvolnění těla a mysli, což může být klíčové pro lepší spánek.

Cvičení, která byste měli zkusit

Když jde o cvičení pro lepší spánek a sny, existuje celá řada druhů aktivit, které byste měli zkusit. Níže najdete několik známých cviků, které se osvědčily při boji proti nespavosti a problémům se spánkem.

Název cviku	Význam
Jógové ásany na uklidnění mysli	Tento druh jógy se zaměřuje na uklidnění mysli a uvolnění těla. Takové ásany jako je Lotosem sedící pozice, pozice štíra nebo pozice dítěte jsou velmi účinné při uklidnění mysli před spaním.
Běhání	Tento druh cvičení je ideální pro ty, kteří chtějí zlepšit svůj spánek. Běhání pomáhá uvolnit stres, což je výborný prostředek pro lepší spánek.
Pranayama	Pranayama je specifický druh jógy, která se zaměřuje na kontrolu dechu. Tento druh cvičení se zaměřuje na zklidnění myšlenek a uvolnění horní části těla, což pomáhá kvalitněji spát a snít.
Stahování celého těla	Tento cvik je skvělý na uvolnění celého těla. Svaly jsou krátké a napnuté, což může vést ke špatnému držení těla a k problémům se spánkem. Stahování celého těla pomáhá uvolnit hladkost svalů a podpořit lepší spánek i sny.
Cvičení s TRX páskem	TRX pásek je cvičební nástroj, který je velmi efektivní pro posilování svalů. Řada cviků s TRX páskem pomáhá uvolnit stres a bojovat proti nespavosti. To zase může přinést lepší spánek a sny.

Je důležité si uvědomit, že každý člověk je jiný a co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. Zkuste si najít cviky, které vám vyhovují a uvidíte, jaký vliv budou mít na váš spánek a sny.

Posilování

Posilování může být skvělým doplňkem cvičení pro lepší spánek a sny. Pokud chcete posílit své tělo a získat energii, bude posilování přesně tím, co potřebujete. Je to také dobrý způsob, jak si udržet zdravou váhu a zlepšit kondici. Pokud se rozhodnete začít posilovat, měli byste se držet určitých pravidel a tipů, aby se vám to podařilo co nejlépe. Níže najdete několik tipů a cviků, které vám mohou pomoci dosáhnout vašich cílů.

Jak a kdy provádět posilování

Posilování je skvělý způsob, jak zlepšit spánek a sny. Zvyšuje hladinu endorfinů v těle, což může pomoci snížit stres a napětí. Zlepšuje také celkovou fyzickou kondici, což může vést k lepšímu spánku.

Pokud se rozhodnete cvičit posilování, je důležité si vybrat správný čas. Nejlepší čas na posilování je ráno nebo během odpoledne. Cvičení v pozdních večerních hodinách může mít naopak opačný efekt a může způsobit problémy se spánkem.

Další důležitou věcí je správná technika. Pokud nedodržujete správnou techniku, může to vést k zranění a také k horšímu spánku. Pokud se tedy rozhodnete pro posilování, určitě si zjistěte správnou techniku a základní věci, jak se má dané cvik dělat.

Kromě toho je důležité si vybrat vhodné cviky, které vám pomohou posílit vaše klíčové svalové skupiny. Zde je několik nápadů, které byste mohli zahrnout do svého tréninkového plánu:

• Plank – cvik posilující celé tělo, se zaměřením na svalstvo břicha a zad. Staňte se do pozice, jako kdyby jste měli dělat kliky, ale namísto toho si opřete lokty na zem a držte pánev rovně v jedné linii s celým tělem.
• Výpady – cvik zaměřující se na svaly stehen. Stůjte ve vzpřímené poloze a vykročte vpřed jednou nohou, když se noha dotkne země, pokrčte koleno druhé nohy dolů směrem k podlaze. Poté se vraťte do původní polohy a opakujte na druhé noze.
• Kliky – cvik zaměřený na svalstvo hrudníku a ramen. Lehněte si na zem a opřete si ruce do šířky ramen, následně se zvedejte s pomocí rukou a následně spouštějte tělo dolů, dokud nedosáhnete země.

Je důležité mít na paměti, že při cvičení posilování to nejde o rychlost. Je lepší udělat méně opakování správně, než větší množství špatně. Je také důležité, abyste cvičení nezvedli na příliš vysokou úroveň, protože přemíra fyzického tréninku může vést k vyčerpání a k nedostatečnému spánku.

Výhody posilování pro spánek a sny

Posilování je výborným způsobem, jak zlepšit kvalitu spánku a snů. Pokud se věnujete pravidelnému posilování, můžete získat následující výhody:

• Zlepšení spánkové apnoe: Spánková apnoe může ovlivnit kvalitu vašeho spánku. Pravidelné posilování může pomoci zlepšit kvalitu spánkové apnoe tím, že zlepší sílu a tonus svalů dýchacích cest a sníží pravděpodobnost zadržování dýchání.
• Snížení stresu a úzkosti: Pravidelné posilování může pomoci snížit hladinu stresu a úzkosti a tím zlepšit kvalitu vašeho spánku a snů. Jde o to, že během cvičení se uvolňuje endorfin, tzv. hormon štěstí, který snižuje stres a zlepšuje náladu.
• Zlepšení celkového zdraví: Posilování může pomoci zlepšit celkové zdraví tím, že zvyšuje svalovou hmotu a snižuje hladinu tuků v těle. Tím se zlepšuje metabolizmus a snižuje riziko vzniku mnoha zdravotních problémů, které mohou ovlivnit kvalitu vašeho spánku a snů.
• Zvýšení energie: Pravidelné posilování může také pomoci zvýšit vaši energetickou úroveň a tím vám poskytnout více energie na to, abyste byli aktivní během dne a zároveň měli dostatek energie pro kvalitní spánek v noci.
• Zlepšení kvality spánku: Posilování může také pomoci zlepšit kvalitu vašeho spánku tím, že zvyšuje fyzickou únavu. Po cvičení se totiž tělo uklidní a snadněji se uspíte a když spíte, ještě lépe se regenerujete a připravujete se na další den.

Všechny tyto výhody mohou pomoci zlepšit vaši spánkovou rutinu a tím zlepšit celkovou kvalitu života. Pokud ještě nezačínáte s posilováním, můžete začít postupně zařazovat jednoduché cviky a postupně se zvyšovat. Můžete si také najmout osobního trenéra, který vám pomůže sestavit správný tréninkový plán a poskytne vám potřebné rady pro bezpečnost a efektivitu cvičení.

Cvičení, která byste měli zkusit

Když přemýšlíte o cvičení pro lepší spánek a sny, nezapomeňte na tyto skvělé možnosti, které mohou pomoci uvolnit tělo i mysl. Níže najdete seznam cviků, které byste určitě měli zkusit:

CVIK	POPIS
Plank	Tento statický cvik pomáhá posílit břišní svaly a zlepšuje držení těla. Pokud nemáte dostatečnou sílu na klasickou verzi, můžete začít s podporou na loktech.
Warrior II	Tento pozorovací cvik může pomoci uvolnit napětí v dolní části těla. Zároveň posiluje nohy a zlepšuje rovnováhu. Pokuste se uvolnit ramena a hlavu a soustředěte se na dýchání při držení pozice.
Bridge	Tento cvik posiluje nejen zadní část těla, ale také pomáhá uvolnit napětí v bederní oblasti. Pokud chcete procítit cvik víc, zkuste držet pozici nahoře na několik vteřin.
Downward Dog	Tento pozorovací cvik je skvělý pro protažení celého těla, zvyšuje flexibilitu zad a posiluje ramena. Pokuste se uvolnit napětí v krku a ramenou a pozvolna se protahovat.
Child’s Pose	Tento odpočinkový cvik může pomoci uvolnit napětí v těle a zklidnit mysl. Pokuste se dýchat hluboko a soustředěně a nechte tělo klidně dýchat.
Legs Up the Wall	Tento cvik podporuje krevní oběh a pomáhá uvolnit napětí v nohách. Lehněte si na zem blízko stěny a pozvolna nohy položte proti stěně. Pokuste se uvolnit napětí v celém těle a nechte se unášet relaxaci.

Nebojte se experimentovat s různými cviky a najít ty, které vám nejlépe vyhovují. Pokud jste začátečník, může být užitečné začít s cviky s nižší intenzitou a postupně zvyšovat náročnost. A pamatujte si, že pravidelnost je klíčová pro dosažení výsledků.

Stať se aktivním

Pro zlepšení spánku a snů není důležitá pouze fyzická aktivita, ale i celkový životní styl. Staňte se aktivním a vyhněte se sedavému způsobu života. Zkuste nové sporty a činnosti, které vám pomohou udržet se v pohybu a zároveň osvěží vaši mysl. Procházky v přírodě jsou také skvělou volbou pro odpočinek a pro dodání energie pro další den. Přemýšlejte o svém životním stylu a najděte způsob, jak být aktivnější.

Vyhýbejte se sedavému způsobu života

Sedavý životní styl může mít velký vliv na kvalitu spánku a snů. Pokud trávíte většinu dne v sedě nebo lehu, může to vést k mnoha zdravotním problémům, jako jsou bolesti zad, problémy se srdcem a obezita. Existují však způsoby, jak se vyhnout sedavému způsobu života a zlepšit tak svůj spánek.

Chodte pravidelně na procházky nebo běhejte. Jedním z nejlepších způsobů, jak se vyhnout sedavému způsobu života, je chodit nebo běhat. Můžete si stanovit cíle, například ujít určitý počet kroků denně nebo běžet určitý počet kilometrů týdně. Pokud nemáte čas na procházky nebo běhání, můžete si také pořídit stojící stůl, abyste mohli pracovat ve stoje.

Dalším způsobem, jak se vyhnout sedavému způsobu života, je zapojit se do aktivit, které vyžadují pohyb. To může být cokoli od cvičení v tělocvičně až po tancování či jízdu na kole. Pokud nechcete trávit čas v tělocvičně, můžete zkusit domácí cvičení nebo jógu.

Zvažte investici do stojícího pracovního místa. Pokud pracujete na počítači, zkuste si pořídit stojící pracovní místo. To vám umožní pracovat ve stoje a vyhnout se tak sedání po celý den. Pokud si nemůžete dovolit stojící pracovní místo, můžete si zkusit koupit alespoň stojací pult na stůl.

Pokud chcete zlepšit kvalitu svého spánku, je důležité vyhnout se sedavému způsobu života. Chodit na procházky, běhat, cvičit jógu, zapojit se do aktivit vyžadujících pohyb nebo dokonce investovat do stojícího pracovního místa mohou být skvělými způsoby, jak se vyhnout sedavému způsobu života.

Zkuste nové sporty a činnosti

Jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit spánek, je být aktivní ve dne a věnovat se novým sportům a činnostem. Kromě kardiovaskulárního cvičení a jógy existují mnoho dalších aktivit, které mohou pomoci s lepším spánkem a sny.

Proč je důležité zkoušet nové sporty a činnosti?

Většina lidí má tendenci dělat to stejné věci každý den, což může vést k nudě a nedostatku motivace. Zkoušení nových sportů a činností může pomoci stimulovat mozek a udržet ho aktivním, což může vést k lepšímu spánku.

Jaké jsou některé nové sporty a činnosti, které byste měli zkusit?

Zde je seznam nových sportů a činností, které můžete vyzkoušet:

Sport/Činnost	Výhody
Koloběžkování	Zlepšuje rovnováhu, koordinaci a srdcový tep.
Lezení na skalách	Zlepšuje sílu, pružnost a koordinaci.
Šplhání po lanku	Zlepšuje sílu a flexibilitu v horní části těla.
Standup paddleboarding	Zlepšuje stabilitu, sílu a vytrvalost.
Capoeira	Zlepšuje koordinaci, rovnováhu a flexibilitu.
Bubenická výuka	Zlepšuje koordinaci a koncentraci.

Nebojte se vyzkoušet nové sporty a činnosti. Můžete najít nové koníčky a zlepšit svůj spánek a zdraví.

Jděte na procházky

Procházky jsou jednou z nejjednodušších a zároveň nejúčinnějších forem pohybu a relaxace. Pokud trávíte většinu dne v kanceláři nebo za stolem, je pro vás důležité pravidelně se hýbat a „vyvětrat“ hlavu. Procházky mohou pomoci uvolnit napětí a stres, což může vést ke zlepšení kvality spánku. Kromě toho mohou procházky zlepšit náladu a pomoci udržet váhu.

Co je dobré vědět před procházkami?

Nepotřebujete žádnou speciální výbavu. Stačí si obléct pohodlné boty a odejít ven. Snažte se chodit po měkkém povrchu, jako jsou lesní cesty, parky nebo pláže. Pokud máte možnost, zkuste najít trať s přírodou obklopenou, což může pomoci uvolnit mysl.

Jaké jsou výhody procházek?

1. Zlepšení kvality spánku: Procházky mohou pomoci snížit úroveň stresu a úzkosti, což může vést ke zlepšení kvality spánku.
2. Vyčištění myšlenek: Během procházek máte čas se zamyslet a uvolnit si mysl od pracovních starostí a stresu.
3. Fyzická aktivita: Procházky jsou skvělou formou fyzické aktivity, ať už jako lehké cvičení nebo pro náročnou turistiku.
4. Zlepšení nálady: Procházky mohou pomoci zlepšit náladu a zmírnit příznaky deprese a úzkosti.
5. Kontakt s přírodou: Procházky v přírodě mohou být skvělým způsobem jak se dostat do kontaktu s přírodou.
6. Nákup léků nevyžadován: Procházky jsou bezpečnou formou fyzické aktivity, kterou může praktikovat téměř každý, aniž by vyžadovala lékařské povolení nebo nákup drahé sportovní výbavy.

Jak často chodit na procházky?

Optimální četnost procházek záleží na individuálních preferencích, fyzické a zdravotní kondici a časové dostupnosti. Všechny tyto faktory hrají důležitou roli v rozhodování, jak často chodit na procházky. Jednou týdně může stačit k relaxaci, ale pokud chcete zlepšit svou fyzickou kondici, měli byste procházky provádět častěji. Pokuste se procházet minimálně třikrát týdně po dobu 30 minut, nebo si stanovte cíl na počet kroků, který chcete ujít každý den.

Závěr

Procházky jsou snadnou a efektivní formou relaxace, která může pomoci zlepšit kvalitu spánku a celkové zdraví. Pokud nemáte pravidelný pohybový režim, procházky mohou být skvělým způsobem, jak začít. Stačí si obléct pohodlné boty a vyrazit ven do přírody!

Jídlo a pití pro lepší spánek

Jídlo a pití mohou hrát klíčovou roli při zlepšování kvality spánku a snů. Některé potraviny obsahují látky, které mohou uvolnit svaly a pomoci vám usnout. Na druhé straně některé nápoje, jako je alkohol a kofein, mohou způsobit nespavost. Zde se podíváme na to, jaký vliv má naše strava na spánek a jakými potravinami můžeme tento vliv vylepšit.

Kofein a alkohol

Kofein a alkohol jsou látky, které mohou mít negativní vliv na kvalitu spánku. Pokud máte problémy se spánkem, je lepší se jim vyhnout nebo alespoň omezit jejich konzumaci.

Kofein je stimulant, který najdeme například v kávě, čaji nebo nápojích typu energetické nápoje. Kofein stimuluje centrální nervový systém a může nám zabránit v usnutí nebo způsobit častější probouzení během spánku. Proto je dobré omezit nebo vypustit kofeinové nápoje minimálně 6 hodin před spaním.

Alkohol má na spánek několik efektů. Může sice pomoci usnout rychleji, ale negativně ovlivňuje kvalitu spánku. Alkohol může způsobit četné probuzení během noci, úzkost, sny a noční pocení. I když alkohol může zpočátku pomoci usnout, během noci může mít negativní vliv na celkovou kvalitu spánku. Je tedy dobré omezit nebo vynechat alkohol minimálně 3 hodiny před spaním.

Zkráceně:

| Látka | Doba před spaním, kdy byste ji měli omezit/vynechat |
|——-|:—————————————————:|
| Kofein| Minimálně 6 hodin |
|Alkohol| Minimálně 3 hodiny |

Nutriční potraviny pro zlepšení spánku

Určité potraviny mohou mít pozitivní vliv na naši schopnost usnout a kvalitu spánku. Zahrnutím následujících potravin do vaší stravy můžete přidat podporu pro vaše noční odpočinkové rutiny.

• Banány: Jsou bohaté na draslík a tryptofan, které pomáhají uvolnit svaly a podpořit relaxaci před spaním.
• Ořechy: Především mandle a lískové oříšky jsou ideální pro podporu spánku, protože obsahují hořčík, vápník a tryptofan, což pomáhá uvolnit a uklidnit tělo.
• Mléko: Obsahuje tryptofan a vitamín B12, což může podpořit vaši schopnost usnout a také zlepšit kvalitu vašeho spánku.
• Losos: Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které mohou mít protizánětlivé účinky a také podporovat zdravý spánek.
• Celozrnné potraviny: Jsou bohaté na hořčík, který může pomoci s uklidňováním svalů a podporou relaxace před spaním.
• Ovoce a zelenina: Obsahují antioxidanty a vitamíny, které mohou podpořit celkové zdraví a také zlepšit kvalitu spánku.

Je důležité si uvědomit, že strava může mít různý vliv na každého jednotlivce a ne všechny potraviny mohou mít stejný účinek na kvalitu spánku. Proto je důležité zkoušet a najít to, co nejlépe funguje pro vás a vaše tělo. Kromě toho je také důležité zajistit si dostatečné množství spánku a dodržovat zdravý životní styl jako celek pro zajištění kvalitního nočního odpočinku.

Jídlo, které byste měli jíst před spaním

Je důležité vybrat si vhodné jídlo před spaním, které může pomoci vašemu tělu k relaxaci a snadnějšímu usnutí. Zde jsou některé potraviny, které byste měli jíst před spaním:

Potravina	Výhody
Banány	Obsahují tryptofan, aminokyselinu, která pomáhá tělu vyrábět serotonin a melatonin – hormony nezbytné pro spánek.
Ovesné vločky	Obsahují hořčík, který pomáhá tělu uvolnit svaly a uklidnit nervový systém. Také jsou bohaté na přirozené cukry, které mohou pomoci regulovat hladinu cukru v krvi přes noc.
Mléčné výrobky	Obsahují tryptofan, jako banány, ale také vápník a B-vitaminy, které pomáhají uklidnit nervový systém a usnadňují syntézu melatoninu.
Mandle	Jsou bohaté na hořčík a také obsahují zdravé tuky a bílkoviny, které mohou pomoci udržet hladinu cukru v krvi stabilní a zabránit hladověním v noci.
Luštěniny	Jsou bohaté na bílkoviny a minerály, jako je hořčík a draslík. Tyto minerály pomáhají s uvolněním svalů a uklidněním nervového systému, což může vést k lepšímu spánku.

Je důležité si uvědomit, že potraviny bohaté na tuky a kofein mohou zhoršit kvalitu spánku, takže se jim vyhněte, zejména před spaním. Místo toho zvažte tyto zdravé potraviny, které vám mohou pomoci lépe spát a cítit se více odpočatí ráno.

Udělejte si čas na odpočinek

Konečně jsme se dostali k jedné z klíčových součástí, která může vést k lepšímu spánku a snům – odpočinku. Někdy je těžké sundat se z všedního shonu a opravdu si dopřát odpočinek, ale existuje několik jednoduchých způsobů, jak lze vyrovnat mysl a tělo a navodit klidnou pohodu. Dopřejte si několik minut denně na uklidnění mysli a připravte se na zdravý a kvalitní spánek.

Zaměřte se na odpočinek

Když máte problémy se spánkem, je důležité se zaměřit na odpočinek. Zde je několik tipů, jak udělat maximum pro vaše tělo a mysl před spaním:

• Vytvořte si rutinu: Zkuste si vytvořit si pravidelnou rutinu na večer, která vám pomůže se uklidnit a relaxovat. To může zahrnovat čtení knihy, poslech hudby nebo meditaci. Dbejte na to, aby si tuto rutinu udržovali každý večer v téže době,
• Zapomeňte na technologie: Pokud možno, vyhněte se používání elektronických zařízení, jako jsou telefony, tablety nebo televize, minimálně hodinu před spaním. Tyto zařízení vylučují světlo, které může potlačit produkci spánkového hormonu melatoninu, což může vést ke špatnému spánku.
• Udržujte si pohodlí: Ke komfortu patří mnoho faktorů – od vhodné teploty pokoje až po pohodlnou postel a polštář. Zkuste najít optimální nastavení a zvažte investici do nového lůžka nebo polštáře, pokud je to nutné.
• Relaxační techniky: Pokud máte problémy s uklidněním před spaním, zkuste nějaké relaxační techniky, jako jsou například hluboké dýchání, progresivní svalová relaxace nebo jóga. Tyto techniky mohou pomoci uvolnit napětí v těle a mysli a snížit celkový stres.

Paměťte si, že odpočinout si můžete různými způsoby a klíčové je najít takovou rutinu, která vám bude nejlépe vyhovovat. Jestliže jste v minulosti měli problémy s usínáním, doporučuje se v případě neúspěchu konzultovat svého lékaře.

6 tipů na uvolnění před spaním

Uvolnění před spaním může být klíčové pro usnadnění usnutí a zlepšení kvality spánku. Existuje několik způsobů, jak uvolnit tělo a mysl před spaním. Zde je šest tipů na uvolnění před spaním:

Počáteční pozice ležení Zkuste lehnout si na záda a umístěte polštář pod kolena, aby se uvolnil dolní část zad. Tato pozice pomáhá snížit napětí v dolní části zad a uvolnit tělo.	Roztahování Roztahování před spaním může být užitečné pro uvolnění svalů a zlepšení pružnosti. Zkuste roztažení v oblasti boků a hamstringů pomocí jógy nebo tradičních cviků na roztahování.
Relaxační koupel Relaxační koupel s esenciálními oleji může pomoci uvolnit tělo a mysl. Zkuste použít olej z levandule, který má relaxační účinky a může pomoci snížit stres a úzkost před spaním.	Meditace Meditace může pomoci uklidnit mysl a snížit úzkost před spaním. Zkuste sedět v pohodlné pozici a soustředit se na svůj dech. Pokud je meditace pro vás nová, existuje mnoho aplikací a videí na YouTube, které vám mohou pomoci začít.
Četba Četba před spaním může být užitečná pro uklidnění mysli a usnadnění usnutí. Zkuste číst něco klidného a odpočinkového, jako jsou romány, poezie nebo knihy o meditaci.	Rozhovor s partnerem/kamarádem Pohovor s partnerem nebo kamarádem může být užitečný pro uvolnění mysli a vyprávění o svých pocitech. Pokuste se však vést klidnou a pozitivní konverzaci, aby se nestalo právě to, co chcete před spaním: stresovat se.

Tyto tipy na uvolnění těla a mysl před spaním mohou být efektivní pro zlepšení kvality spánku. Každý z těchto tipů by měl být prováděn každý den, aby se dosáhlo maximálních výsledků a zlepšení spánku a snů.

Jaké jsou další tipy pro zlepšení spánku a snů

Pro zlepšení spánku a snů je kromě sportovních aktivit a správné výživy důležité také dodržovat několik dalších tipů. Zde je několik z nich:

Znečištění ovzduší	Snažte se minimalizovat exponování na znečištěnému ovzduší, protože to může negativně ovlivnit kvalitu vašeho spánku.
Temnota a ticho	V místnosti, kde spíte, zajistěte co nejtemnější a nejtišší prostředí pro lepší spánek.
Stres	Zkuste minimalizovat stresové situace odpoledne a večer, než půjdete spát. Relaxujte před spaním, abyste umocnili účinky sportů a cviků pro lepší spánek.
Regulovaný spánkový harmonogram	Snažte se mít pravidelný spánkový režim, ve stejnou dobu chodit spát a vstávat. Tělo si na to zvykne, a tak bude snazší usínat včas a nebudíte se příliš brzy.
Teplota v místnosti	Teplota místnosti, kde spíte, má také vliv na kvalitu spánku. Ideální teplota je mezi 16 a 21 stupni Celsia.

Tyto dodatečné tipy vám pomohou vylepšit kvalitu spánku a snů. Nicméně, je důležité si uvědomovat, že každý člověk je jiný a co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. Proto se snažte vyhledat různé tipy a experimentovat s těmi, které vám nejlépe vyhovují.

Závěr

V závěru je důležité si uvědomit, že spánek a sny jsou klíčovými faktory pro zdraví a kvalitu života. Pokud máte potíže se spaním, může být obtížné fungovat v denním životě a plnit své úkoly. Proto je důležité začlenit do svého životního stylu různé aktivity, jako jsou sporty a cvičení, které pomáhají s lepším spánkem a sny.

Kromě sportovních aktivit je také důležité dbát na správnou výživu před spaním a vyhýbat se kofeinu a alkoholu. Je to klíčové pro podporu zdraví a kvalitní spánek.

Zaměřte se také na vytvoření relaxačního prostředí a uvolnění před spaním. Můžete zkusit některá jednoduchá dýchací cvičení nebo jít si na procházku před spaním. Dbejte také na to, abyste si denně vyhradili čas na odpočinek, například čtením knihy nebo poslechem relaxační hudby.

Vyzkoušejte také nové aktivity a sporty, abyste udrželi svou tělesnou kondici a zlepšili svůj spánek a sny. Vyhýbejte se sedavému způsobu života a dejte si pozor na svůj pohyb.

Celkově lze říci, že každý jedinec má své vlastní potřeby a preference, které by měl brát v úvahu při plánování svých aktivit pro lepší spánek a sny. Pokud máte stále potíže se spánkem, obraťte se na svého lékaře a zvažte další možnosti léčby.

Často Kladené Otázky

Jaké jsou nejlepší sporty pro lepší spánek a sny?

Cardio cvičení, jako běh, plavání a cyklistika jsou skvělé pro lepší spánek a sny. Yoga a meditace jsou také dobré volby, protože pomáhají uklidnit mysl a uvolnit stres.

Jaké jsou dobré časy na cvičení pro lepší spánek?

Nejlepší čas na cvičení je ráno nebo odpoledne, nejpozději však několik hodin před spaním. Cvičení těsně před spaním může mít naopak opačný účinek a vyvolat přílišnou aktivitu.

Mohou dýchací cvičení pomoci s lepším spánkem a sny?

Ano, dýchací cvičení jsou skvělým nástrojem pro uvolnění a snížení stresu, což může vést k lepšímu spánku a snům. Jednoduché dýchací cvičení lze provádět v jakoukoli dobu dne nebo těsně před spaním.

Vadí pití kávy před spaním?

Je lepší se vyhnout pití kávy několik hodin před spaním, protože kofein může zabránit dosažení hlubšího spánku. Pokud však chcete, můžete zkusit kofeinový detox a úplně vysadit kávu a další kofeinové nápoje na 2 až 4 týdny, aby se tělo zotavilo.

Může alkohol narušit spánek a sny?

Ano, i když se alkohol někdy používá jako „uspávací pilulka“, může vést ke špatnému spánku a přerušovanému REM spánku. To může způsobit špatné sny a nepříjemné noční období.

Mohou některé potraviny pomoci s lepším spánkem?

Ano, některé potraviny obsahují látky, které pomáhají uvolnit tělo a zlepšit kvalitu spánku. Zelené listové zeleniny, celozrnné luštěniny a ryby jsou skvělé pro zdravý spánek.

Jaký je optimální počet hodin spánku?

Optimální počet hodin spánku se může lišit v závislosti na věku a individuálních potřebách každého člověka. Nicméně, většina dospělých potřebuje mezi 7 a 9 hodinami spánku denně, aby mohli správně fungovat během dne a zotavit se z aktivity.

Co dělat, když máte problémy se spaním?

Pokud máte problémy se spaním, může pomoci přezkoumání vašich návyků a rutin před spaním. Ujistěte se, že vaše ložnice je tichá, tmavá a pohodlná, omezte stimulující aktivity před spaním, jako je sledování televize nebo používání zařízení, vyhýbejte se kofeinu a alkoholu, a zvažte uvolňovací techniky, jako jsou meditace nebo dýchací cvičení.

Je lepší spát na břiše, zádech nebo na boku?

Spánková poloha může ovlivnit kvalitu spánku. Nejlepší spánková poloha je na boku, protože zmírňuje tlak na páteř a pomáhá uvolnit horní dýchací cesty, což může vést ke snížení chrápání a hloubce spánku.

Co dělat, když nejste v náladě na cvičení?

Když nejste v náladě na cvičení, můžete zkusit najít jiné aktivity, jako je třeba chůze nebo jízda na kole, abyste se stále pohybovali. Pokud to není možné, vyčistěte si mysli a zkuste se přesvědčit, že vaše zdraví a spánek jsou hlavní prioritou.