REM spánek vs. NREM spánek: Porovnání obou fází spánku

Když ráno vstaneme, máme za sebou celou noc spánku, během kterého jsme prošli různými fázemi. Jednou z nejdůležitějších etap jsou REM a NREM fáze, které se pravidelně opakují během noci. Víte, co to znamená a proč jsou tyto fáze tak klíčové pro váš spánek? Pokud ne, nezoufejte! V této zpravodajské publikaci se podíváme na to, jak REM spánek a NREM spánek fungují a co dělá každou z těchto fází tak specifickou. Připravte se na vzrušující cestu s námi, která vám poskytne nové pohledy na vaše noční počínání.

Co je to REM spánek a NREM spánek?

REM spánek

Během REM spánku (Rychločinné oční pohyby) dochází k intensivní mozkové aktivitě a vysokému nervovému výboji. Tuto fázi charakterizuje aktivní funkce mozku a je pro ni typický nejen rychlý pohyb očí, ale i intenzivnější dýchání a srdeční tep. Během REM spánku dochází k uvolnění svalů těla a člověk tak v podstatě zůstává bezmocný, což je pro tuto fázi charakteristické. Během této fáze spánku sníme nejvíc snů, neboť se mozek snaží zpracovat všechny podněty, které se k němu dostaly během dne.
REM spánek je také spojován se zpracováním emocí a ukládáním emocionálních vjemu do paměti. Pokud vás zajímá více o tom, jak REM spánek ovlivňuje naše sny, můžete si přečíst článek o jak REM spánek ovlivňuje naše sny. Pokud byste si chtěli snadněji zapamatovat sny, které jste v průběhu této fáze viděli, může vám pomoci speciální technika a jí se zabývá článek jak zapamatovat sny ze spánku REM. REM spánek je důležitý nejen pro zpracování emocí a ukládání informací, ale také pro regeneraci organismu a imunitního systému. V případě, že vám chybí REM spánku, můžete být náchylnější k mnoha zdravotním problémům. Více se o tom dozvíte v tomto článku o REM spánku a jeho vlivu na zdraví.

NREM spánek

NREM (Non-REM) spánek je označení pro fáze spánku, které nepatří do REM spánku. Tyto fáze jsou většinou charakterizovány nižší mozkovou aktivitou a svalovým napětím a jsou rozděleny do tří fází: N1, N2 a N3 (dříve označováno jako stadia 1, 2 a 3). NREM spánek předchází REM spánku a na celkové délce spánku má podíl větší než REM.

V první fázi NREM spánku (N1) dochází k postupnému uvolňování svalstva, klesání srdečního tepu a zpomalování dechu. Toto stádium spánku trvá jen krátkou dobu a při probuzení si ho člověk často ani neuvědomí. Druhou fází NREM spánku (N2) je nejdelší část spánku, která trvá přibližně polovinu celkové délky spánku. V této fázi se srdeční tep a dech zpomalují ještě více a dochází k poklesu teploty těla. V tomto stádiu se již vyskytují první pomalé vlny mozku (také nazývané jako spánkové vlny).

V poslední fázi NREM spánku (N3) je člověk v hlubokém spánku a tělesné funkce se úplně zpomalují. Srdeční tep a dech jsou téměř neznatelné, krevní tlak klesá a svalové napětí klesá téměř na nulu. V této fázi se také vyskytují tzv. delta vlny, což jsou vlny s nízkou frekvencí a vysokou amplitudou. N3 fáze NREM spánku je nejdůležitější pro regeneraci fyzického těla a posilování imunitního systému.

Ještě před několika lety se NREM spánek nezdál být velmi důležitý, ale dnes víme, že tento spánkový cyklus hraje klíčovou roli v tom, jak se člověk cítí a funguje během dne. Nedostatek NREM spánku může mít významný dopad na tělesné i duševní zdraví. Proto je důležité nejen dbát na dostatečnou celkovou dobu spánku, ale i na dobu strávenou v jednotlivých fázích spánku, včetně NREM spánku.

Interní odkazy:
Proč je REM spánek důležitý a kolik ho potřebujeme? Čtěte zde.
Chcete vědět, co se děje s naším tělem během REM spánku? Čtěte zde.

Rozdíly mezi REM a NREM

Pokud jste se někdy ptali na rozdíly mezi REM a NREM fázemi spánku, máme pro vás odpovědi. Tyto dvě fáze jsou zcela odlišné a mají různé charakteristiky. Během jedné noci se střídají několikrát, ale liší se svou délkou trvání, mozkovou aktivitou a přínosem pro tělesné a duševní zdraví. Zajímá vás více informací o těchto rozdílech mezi REM a NREM fázemi spánku? Čtěte dál a my vám přineseme podrobnosti. Pokud máte zájem, můžete se také podívat na naše další články o tématech jako jsou REM spánek u dětí a kojenců, vztah nedostatku REM spánku a psychických poruch nebo lucidní sny během REM spánku.

Mozková aktivita

Když porovnáváme REM a NREM spánek, mozkoměření ukazuje odlišné úrovně mozku. Během NREM spánku, kdy dochází ke zpomalování mozkové aktivity, je aktivita distribuovaná rovnoměrněji po celé mozkové kůře. Na druhou stranu, během REM spánku se mění vývoj mozkových aktivit a dochází k výraznému zvýšení aktivit. Zatímco vegetativní systém je aktivní, motorické neurony jsou úplně inhibovány, což pomáhá zamezit pohybu a případnému poranění. REM spánek také aktivuje oblasti mozku spojené s emocemi a učením, což může znamenat, že nám pomáhá zpracovávat zážitky a učit se z nich. Oddělené projevy této aktivity v mladších lidech mohou také ovlivnit tantrumy a noční můry.

Délka spánku

Délka spánku se může lišit v závislosti na fázi spánku. V průměru trvá NREM spánek déle než REM spánek. NREM spánek obvykle trvá asi 75 – 80% celkové doby spánku, zatímco REM spánek trvá pouze asi 20 – 25% celkové doby spánku.

Během NREM spánku se postupně prohlubuje spánek a každá fáze trvá delší dobu než ta předchozí. Toto znamená, že první fáze NREM spánku bývá kratší než poslední fáze NREM spánku. Tento cyklus se v průběhu noci opakuje.

Výskyt REM a NREM spánku během noci

• V průběhu prvních pár hodin spánku převládá NREM spánek
• Přibližně po 90 minutách spánku přechází spánek do fáze REM
• Během noci se rychlost střídání fází spánku mění, jak ukazuje následující cyklus:

Cyklus spánku, který se opakuje několikrát během noci:

• Fáze 1         (NREM, ~5-10 minut)
• Fáze 2         (NREM, ~20-30 minut)
• Fáze 3         (NREM, ~20-30 minut)
• Fáze 4         (NREM, ~20-30 minut)
• Fáze 3         (NREM, ~20-30 minut)
• Fáze 2         (NREM, ~20-30 minut)
• Fáze REM (REM, ~10-60 minut)

Tento cyklus se během spánku opakuje tři až čtyřikrát, přičemž později v noci se fáze REM prodlužuje. Délka spánku je důležitá, protože pokud nedostaneme dostatečnou délku spánku, může to vést ke špatnému tělesnému i duševnímu zdraví.

Důležitost REM a NREM

Když mluvíme o spánku, nemůžeme opomenout důležitost jednotlivých fází spánku: REM a NREM fáze. Tyto fáze mají významný vliv na náš organismus a celkové fungování těla i mysli. Dovolte nám tedy v tomto oddíle podrobněji prozkoumat, jaký je význam REM a NREM fází spánku pro náš organismus a jak na ně můžeme mít vliv.

Vliv na tělesné a duševní zdraví

REM a NREM spánek výrazně ovlivňují tělesné a duševní zdraví. Zde je několik významných vlivů, které mají obě fáze spánku na lidský organismus:

• Obnova těla a regenerace – NREM je fází spánku, kdy je tělo nejvíce uvolněné a regeneruje se. Probíhají tu důležité procesy, jako například oprava tkání, produkce hormonů a posilování imunitního systému. Pokud nedostaneme dostatečnou dávku NREM spánku, mohou se projevit problémy s regenerací a obnovou buněk, organismus je více náchylný ke stresu a nemocem.
• Psychická rovnováha – REM spánek má vliv na psychiku, snu v této fázi probíhají procesy, jako je konsolidace paměti a emoční regulace. Pokud nedostaneme dostatečný počet REM fází, mohou se objevit problémy s pamětí, učením a duševní stabilitou. Nedostatek REM spánku také přispívá k rozvoji různých psychických poruch.
• Stres a úzkost – Během NREM fáze dochází k uklidnění tělesného systému, což má pozitivní vliv na snižování úzkosti a stresu. Pokud nedostáváme dostatečnou dávku NREM spánku, může se projevit úzkost, stres a nespavost. Naopak předávkování REM fázemi může vést k psychické nestabilitě a úzkosti.
• Regulace hladiny cukru a metabolismu – NREM fáze je také důležitá pro regulaci hladiny cukru v těle a metabolismus. Nedostatek NREM spánku může způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi a různé problémy s trávením.

Je tedy velmi důležité zajistit dostatečnou dávku obou fází spánku pro udržení tělesného i duševního zdraví.

Co ovlivňuje výskyt REM a NREM fází

Výskyt fází REM a NREM spánku může být ovlivněn různými faktory. Jedním z nich je stáří. Stáří může ovlivnit množství a délku fází REM a NREM spánku. U novorozenců převládá fáze REM spánku, zatímco dospělí tráví větší část spánku v fázi NREM. S věkem se také snižuje celkový čas trávený v REM fázi spánku.

Dalším faktorem je stres. Stres může způsobit, že spánek se stává podlomeným a nestabilním. To může vést k narušení různých fází spánku, včetně REM a NREM. Poruchy spánku spojené se stresem jsou často diagnostikovány u lidí s úzkostí a depresí.

Fyzická aktivita může také ovlivnit výskyt REM a NREM fází. Například pravidelná cvičení a fyzická aktivita mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku a prodloužit dobu trvání fáze NREM. Nicméně, nadměrná fyzická námaha těsně před spaním může vést ke zvýšení aktivity mozku a narušení fáze NREM spánku.

Spotřeba alkoholu a kofeinu také mohou ovlivnit výskyt fází REM a NREM spánku. Konzumace kofeinu má tendenci zvyšovat aktivitu mozku a snižovat dobu trvání fáze NREM spánku. Alkohol na druhé straně může způsobit, že se zkrátí celkový čas spánku a způsobit narušení fází REM spánku.

Spánková apnoe může být také faktorem, který ovlivňuje výskyt fází REM a NREM spánku. Toto onemocnění může vést ke snížení průtoku vzduchu do plic, což může vést k narušení spánku a k zpomalení trvání fáze REM spánku.

Všechny tyto faktory mohou mít vliv na kvalitu a trvání fází REM a NREM spánku. Je důležité mít na paměti, že různí lidé mohou mít různé zážitky ze spánku, a to i při stejném počtu hodin spánku. Pokud máte podezření na jakékoli poruchy spánku, je vždy nejlepší konzultovat s odborníkem.

Jak ovlivnit kvalitu REM a NREM fází?

Chcete-li zajistit správnou kvalitu vašeho spánku, je důležité věnovat pozornost jak fázi REM, tak NREM. Zde je pár nápadů, jak ovlivnit kvalitu obou fází spánku:

1. Udržujte pravidelný spánkový režim: Pokud udržujete pravidelný spánkový režim, pomůžete vašemu tělu a mozku naučit se, kdy je čas spát. Pokud jste v nepravidelném režimu, může to být pro vaše tělo a mozek zmatené a to může ovlivnit kvalitu obou fází spánku.

2. Udržujte relaxační rutinu před spaním: Pokud máte rutinu před spaním, která vám pomáhá relaxovat, to může být pro podporu spánku užitečné. Takovou rutinou může být například čtení knihy, poslech relaxační hudby nebo meditace.

3. Omezte použití elektroniky: Používání počítačů, tabletů a mobilních telefonů může mít negativní vliv na spánek. Světlo těchto zařízení totiž může vaši spánkovou kvalitu narušit. Pokuste se proto omezit jejich používání alespoň hodinu před spaním.

4. Udržujte správnou teplotu v místnosti: Pro dobrý spánek je také důležité, aby byla v místnosti správná teplota. Ideální teplota pro spaní se pohybuje kolem 18°C až 21°C. Pokud je v místnosti příliš teplo nebo naopak příliš chladno, může to snižovat kvalitu vašeho spánku.

5. Snažte se minimalizovat stres: Stres může mít negativní vliv na kvalitu obou fází spánku. Pokud se snažíte minimalizovat stres, může to mít pozitivní dopad na kvalitu vašeho spánku. Existuje mnoho způsobů, jak minimalizovat stres, jako jsou například jóga, meditace nebo cvičení.

Pokud se budete držet těchto rad, můžete zlepšit kvalitu vašeho spánku a tím i kvalitu obou fází spánku – REM i NREM. Nicméně, pokud trpíte nějakým druhem poruchy spánku, jako je například nespavost, je vhodné se poradit s lékařem.

Závěr

Celkově lze říci, že REM spánek a NREM spánek jsou dvě odlišné fáze spánku s různými charakteristikami a významy pro lidské tělo. Zatímco REM spánek se vyznačuje intenzivní mozkovou aktivitou, rychlými očními pohyby a snovou aktivitou, NREM spánek je spíše klidný a regenerační.

Vzhledem k důležitosti obou fází spánku je důležité zajistit, aby náš spánek obsahoval dostatečné množství obou fází. Nedostatek jak REM, tak NREM spánku může mít negativní vliv na naše tělesné i duševní zdraví.

Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují výskyt REM a NREM fází, včetně životního stylu, stravovacích návyků a cvičení. Proto je důležité dbát na pravidelný spánkový režim, vyhnout se stresu a stresovým situacím a snažit se vést zdravý životní styl.

Pokud máte problémy se spánkem, existuje mnoho způsobů, jak zlepšit kvalitu vašeho spánku a zvýšit množství REM a NREM fází. Patří mezi ně například relaxační techniky, pravidelný pohyb, správná strava a dobře nastavené spánkové prostředí.

V každém případě je důležité dbát na kvalitu spánku a zajistit si dostatečnou dávku obou fází spánku. Pokud máte pocit, že vaše spánek není dostatečně kvalitní, může vám pomoci konzultace s lékařem nebo odborníkem na spánkové poruchy.

Často Kladené Otázky

Co je to REM spánek?

REM spánek je fáze spánku, během které dochází k rychlým pohybům očí a je spojena s intenzivní mozkovou aktivitou. Tato fáze se vyskytuje přibližně po 90 minutách spánku a trvá obvykle 10-20 minut.

Co je to NREM spánek?

NREM spánek je fáze spánku, která je rozdělena do tří stupňů (N1, N2 a N3) a charakterizuje se pomalou mozkovou aktivitou a sníženou svalovou aktivitou. Tato fáze trvá přibližně 75% celkového spánku.

Jaký je rozdíl mezi REM a NREM spánkem?

Rozdíl mezi REM a NREM spočívá v úrovni mozkové aktivity a intenzitě senzorických projevů. Během REM spánku se vyskytují rychlé pohyby očí a intenzivní sny, zatímco během NREM spánku dochází k postupnému utlumování mozkové aktivity a snížení senzorických podnětů.

Jaké jsou zdravotní rizika spojená s nízkou úrovní REM spánku?

Nízká úroveň REM spánku by mohla zvýšit riziko deprese, úzkosti, poruch nálady a dalších duševních onemocnění. REM spánek také hraje důležitou roli při ukládání paměti a kognitivních funkcích.

Jaké jsou výhody NREM spánku?

NREM spánek hraje důležitou roli v regeneraci těla a opravách tkání. Tato fáze spánku pomáhá snižovat krevní tlak, snižuje riziko srdečních onemocnění a podporuje zdravé funkce imunitního systému.

Jak může strava a cvičení ovlivnit REM a NREM spánek?

Strava, která podporuje zdravý spánek, může snížit pravděpodobnost probuzení během noci a zlepšit kvalitu spánku. Cvičení může také pomoci při regulaci spánkového cyklu tím, že pomáhá nastavit dodržování denního a nočního cyklu.

Jakým způsobem může stres ovlivnit REM a NREM spánek?

Stres může způsobit poruchy spánku a sníženou úroveň REM spánku, což způsobuje slabou paměť a sníženou schopnost učení. Strukturované výlety a meditace mohou pomoci snížit stres a podporovat zdravý spánek.

Jaký je optimální počet spánkových cyklů za noc?

Optimální počet spánkových cyklů za noc je 4-6 a každý cyklus by měl trvat přibližně 90 minut. Celkový čas spánku se může lišit od jednotlivce k jednotlivci, ale dospělý jedinec by měl spát asi 7-9 hodin denně.

Jaké jsou způsoby, jak si zajistit kvalitní spánek?

Zajistit si kvalitní spánek lze tím, že se vyhnete pití alkoholu a kofeinu před spaním, vytvoříte si klidné a tmavé prostředí a pravidelně spíte v určitém čase. Také se vyhněte použití elektronických zařízení před spaním a mějte pravidelnou dávku cvičení.

Jak dlouho by jednotlivé fáze spánku měly trvat?

REM fáze spánku trvá přibližně 10-20 minut z celkového cyklu spánku, zatímco NREM spánek, který je rozdělen do tří stupeňů, by měl trvat přibližně 75% celkového spánku.

Jak může nedostatek spánku ovlivnit organismus?

Nedostatek spánku může zvýšit riziko srdečních onemocnění, diabetes, úzkosti, deprese, problémy s kognitivními funkcemi a může vést k ochabnutí imunitního systému.